1、高度适配颈椎生理曲度：仰卧选高度为自己一拳高的枕头，填充饱满度适中，能托住颈部；侧卧选一拳半高的枕头，避免颈椎侧弯；俯卧尽量选薄款或无枕，减少颈椎压迫。切忌选过高或过低的枕头，长期使用易引发颈肩酸痛。 

2、材质：日常家用选纯棉枕套，透气吸汗；枕芯优先选乳胶、荞麦壳、决明子等天然材质，乳胶回弹好、抑菌防螨，荞麦壳透气性佳可调节高度。避开化纤枕芯，易闷热滋生细菌；过敏体质慎选羽绒枕，防止引发呼吸道不适。 

3、工艺细节：选缝线细密、枕套可拆洗的款式，方便清洁更换；乳胶枕认准邓禄普或特拉雷工艺，避免买到合成乳胶；荞麦枕注意内胆密封性，防止漏渣。同时根据季节调整，夏季选透气款，冬季可选稍厚实的保暖款。